[...] 4 x 10 20 x 10/25 x 10/30 x 10/35 x 10 franc sztangielkiem oburącz 21 x 10/24 x 10/27 x 10/30 x 10 7. Młotki 4 x 10 9 x 10/12 x 10... 15 x 10/18 x 10/21 x 10/21 x 10 Dobry trening, chociaż już po regresach na suwnicy uda płakały a ja byłem mokry jakby mnie kto wodą %-) Wl po suwnicy idzie dość opornie. Do tego w pierwszej serii regresu na [...]
[...] panga lub mintaj ok.80g ryż brązowy 40g kapusta pekińska olej lniany 1 łyżka 21.30 (godzina przed snem) Whey (na wodzie) Whey + odrobina twarogu + warzywa lub whey +białka jaj + warzywa Nie wiem kiedy masz trening (posiłek przed/po) są ważne stawiaj na nie przetworzone ww i mięso (w wędlinie to białka malutko, chemii i emulgatorów masa) pozdr
[...] TRENING SIŁOWY+AEROBY banan 1/0,3/21,8 - 100kcal 18.30 tuńczyk lub makrela 100g 21/1,2/0 - 96kcal warzywa (nie wliczone do bilansu) 21.30 Whey na wodzie (w dni treningu siłowego na mleku) 135kcal (BTW nie wliczone do bilansu) serek wiejski 90g 11/3,9/3 - 90kcal Łącznie: 104/50/142 - 1591kcal (nie wliczjąc warzyw i potreningowego [...]
Właściwie wzięlam ten trening bez konsulatacji z kimkolwiek, bo jak mówiłam, Obli nie ma, i narazie sama coś kombinuję. Dzisiejsza miska i trening: DZIEŃ 3 1a. MC na prostych nogach 3x12 1b. przysiad plie (sztangielka między nogami) 3x12 90 sek 15kg, 18kg, 21kg 2a. wiosłowanie sztangą 3x12 23kg, 28kg, 33kg 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej [...]
[...] mnie kolano to nie chciałam na siłę robić - stąd spli i popki. A wejścia na skrzynię zmieniłam na wznosy bioder, bo miałam wrażenie, że wszystko na jedno kopyto mam w tym treningu. W każdym bądź razie dalej mi nie pasuje ten zestaw ćwiczeń i coś tu muszę jeszcze pokombinować. Mimo że obciążenia małe to jednak połączenie tych ćwiczeń, liczba [...]
[...] to zwie bodajże boczne przyparcie rzepki) i wiem co robić - co wzmacniać, co rozciąć. Jak rozciągać wiem, jak wzmacniać nie do końca. Tak sobie myślę, że zmodyfikuję jeszcze trening na nogi, ale zanim to zrobię trochę poszperam w sieci jakie są ćwiczenia na wzmocnienie przyśrodkowej głowy czworogłowego, przyda się też przywodziciele. Myślę o: - [...]
[...] polecam szwarcwaldzką i rucolę jako dodatki ;-) 01.06. Rano aero - bieżnia "interwałowo" łącznie 25 min. W pracy taki kocioł, że pierwszy posiłek zjadłam o 15:00, drugi po treningu i trzeci na dobitkę, żeby nie skończyć dnia z 700 kcal. Trening: Dzień 4 (barki) 1. Wyciskanie hantli siedząc 1x 50 9kg x10/ 10kg x10/ 10kg x10/ 10kg x8 (stojąc) [...]
[...] to jakichś dwóch panów rozprawiało nt mojego tyłka |-) DIETA wg założeń 1900kcal 130B/55T/225W 1) owsianka na mleku wiejskim z jajem, truskawkami, wiórkami kokosowymi 2) po treningu shake: owsiane, whey, banan 3)burgery wołowe z udźca, sałatka z soczewicą 4)burgery, razowiec, masło ziołowe, sałatka z soczewicą, migdały +suplementacja: castagnus, [...]
[...] /SFD/2016/10/30/3e61de8f02aa473890e08ffac441c98d.jpg Trening poszedł dobrze, bo ciężko, na ostatnich seriach chciało mi się wymiotować xD Będę robił rotacje w dni nie treningowe, mniej węgli , a w dni treningowe więcej. /SFD/2016/10/30/176f0417571c4aa3ab422054a0811583.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec Beta [...]
Właśnie skończyłem pierwsze trening w nowym systemie. Opiszę, jak to wyglądało, może komuś się przyda. 1.5 godziny przed treningiem - 100 g ryżu 100 g kurczaka 30 minut przed treningiem Energon X 1000 - 1 tabletka na pobudzenie (niestety przy pracy w systemie 12 godzinnym nie zawsze mam energie ćwiczyć, zazwyczaj biorę dwie, ale teraz staram się [...]
Udało zrobić się trening na rozruch. Nie szczególnego, a zniszczył mnie Dziś już lepiej Wczoraj w czasie ćwiczenia pobladłam i zrobiło mi się słabo. Czwartek DT FBW na rozruch 1.Goblet 5*15 14/16/18/20/20 2.HT z gumą 5*12 50/60/60/60/60 3.Ściąganie drążka do klatki 4*12 25/30/35/35 4.Uginanie nóg siedząc 4*15 30/35/35/35 5.Przyciąganie drążka do [...]
[...] 60sek 4.a. RDL 5x6-8 4b. ugianie nog 5x8 2min 5. wznosy łydek 3x20-30 90sek masakra #-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e3454f54a84b49c7be81716ca7edbf84.JPG - masakryczny jest ten trening#-P - sumo jest najgorsze ten zakres mnie wykańcza, wzięłam mniej by móc policzyć do tych 15stu, ale i tak miałam ochotę tym yebnąć %-) - dodałam tyle aby było ciężko, [...]
PONIEDZIAŁEK Zmiana kolejności rozpiski bo i agenda spraw się zmieniła Zarys dnia: Jako, że nie czułem się jeszcze wystarczająco dobrze a chciałem mieć pewność, że nie zajadę się bardziej - udałem się do lekarza wczesnym rankiem. Tym bardziej: "Zdrowie mosz - wszystko mosz" Bez owijania w bawełnę, diagnoza: zapalenie oskrzeli ... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
#MINICUT DZIEŃ 19 (znowu zaległa :D) Dzień 19 minicuta, dzień treningowy. Nic wielkiego się nie wydarzyło, nie bardzo jest co opowiadać xD. Przy okazji wizyty na siłowni, zrezygnowałem z karnetu, bo od marca będę się przenosić na inny gym, większy, bliżej, i taniej- nie mogło być inaczej :D. Delikatny żal jest, bo poznałem tam sporo osób i już się [...]
[...] to wstawie filmik Jesli 1-3 seria nic nie dadza tzn nie poczuje "tego czegos" to *******e zmieniam na wycisk glowa w dol definitywnie - nie chce tracic kolejnych treningow na szukanie odpowiedniej techniki - zajme sie tym wowczas po cyklu TomQ - sie nie boi bedzie cacy siema Wczoraj tj 14 dzien Za******l w szkole Pozniej w domu [...]
[...] 28 24.02 Jak mowilem tak zrobilem, wieczorem zrobilem zakupy oto one: Wiem slabo, ale to tylko na kolacje owego dnia Ostatni posilek tego dnia: Dzien 29 25.02 Wczoraj, dzien treningowy 1 rano: 2 banany, drozdzowka z serem + wpc z oliwa slabo Od 9 rano wyladowalem w pracy a w niej: 2 posilek: chleb z czyms z indyka (oblecha) + 100g gainera 3 [...]
Hubert/redukcja, siła, sprawność
